Setiap orang pasti menginginkan berat badan yang ideal, baik demi kesehatan maupun penampilan. Namun, bagaimana cara menghitungnya dengan tepat?
Artikel ini akan membahas langkah mudah menghitung berat badan ideal, tips menjaga keseimbangan tubuh, serta rekomendasi timbangan canggih yang bisa membantu kamu memantau berat badan dengan akurat.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Mengetahui berat badan ideal bukanlah hal yang sulit. Berikut beberapa metode perhitungan yang bisa kamu gunakan:
- Rumus Indeks Masa Tubuh
Metode perhitungan BMI (Indeks Massa Tubuh) didasarkan pada faktor usia, sehingga menjadi lebih praktis untuk digunakan. Dengan cara ini, kamu dapat dengan mudah menentukan apakah berat badanmu termasuk dalam kategori seimbang atau tidak.
Nilai BMI juga berkaitan erat dengan jumlah lemak tubuh. Semakin tinggi angka BMI, semakin besar pula lemak tubuh yang dimiliki. Umumnya, nilai BMI diukur dalam satuan kilogram per meter kuadrat (kg/M²).
Berikut adalah kategori BMI untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas:
- Kekurangan berat badan (underweight): kurang dari 18.5
- Berat badan normal: 18.5 hingga 24.9
- Kelebihan berat badan (overweight): 25 hingga 29.9
- Obesitas: di atas 30
Cara menghitung BMI, baik untuk pria maupun wanita, adalah dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (M²). Misalnya, seseorang dengan berat badan 45 kg dan tinggi badan 160 cm (1.60 M) dapat menghitung BMI-nya dengan rumus:
BMI = 45 ÷ (1.60 × 1.60) = 17,57
Hasil BMI 17.57 menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki berat badan di bawah normal atau termasuk dalam kategori kekurangan berat badan. Dengan memahami metode ini, kamu dapat memantau kesehatan dan menjaga berat badan ideal dengan lebih mudah.
- Indeks Broca
Cara menghitung berat badan ideal untuk pria dan wanita sering kali menggunakan metode indeks Broca. Indeks ini, yang juga dikenal sebagai rumus Broca, pertama kali diperkenalkan pada tahun 1871 oleh Paul Broca, seorang dokter dan antropolog asal Prancis.
Keunggulan rumus Broca adalah kemampuannya membedakan berat badan ideal berdasarkan jenis kelamin, mengingat komposisi tubuh pria dan wanita berbeda secara alami.
Tidak perlu khawatir, rumus ini cukup mudah diterapkan. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) × 10%]
- Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) × 15%]
Meskipun praktis, rumus Broca hanya menggunakan tinggi badan sebagai patokan. Hal ini membuatnya kurang akurat dibandingkan metode lain, seperti BMI. Namun, sebagai acuan sederhana, rumus ini tetap relevan untuk memperkirakan berat badan ideal.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan ideal saja tidak cukup. Kamu juga perlu menjaganya dengan menerapkan beberapa tips berikut:
- Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
- Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga minimal 30 menit setiap hari.
- Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memengaruhi pola makan dan metabolisme. Cobalah meditasi atau teknik relaksasi untuk mengelolanya. - Istirahat yang Cukup
Tidur 7–8 jam setiap malam sangat penting untuk metabolisme tubuh yang optimal. - Pantau Berat Badan Secara Rutin
Gunakan timbangan digital untuk memantau berat badan Anda secara akurat. Dengan begitu, kamu bisa langsung melakukan penyesuaian jika terjadi perubahan signifikan.
Rekomendasi Timbangan Badan Canggih
Untuk menjaga berat badan ideal dengan mudah, kamu bisa menggunakan beberapa rekomendasi timbangan digital dari Taffware yang menawarkan fitur canggih:
1. Taffware Digipounds Timbangan Badan Digital Scale Battery 180kg – SC-12
Image Source: Taffware
Cek Produknya Sekarang!
Dibekali layar LCD dengan tampilan yang jelas, timbangan badan ini mampu menginformasikan berat badan, suhu ruangan, hingga kapasitas baterai. Kapasitas pengukurannya mencapai 180 kg dengan akurasi hingga 0.05 kg, sempurna untuk keluarga besar.
Kamu bisa memijakkan kaki di atasnya tanpa risau karena timbangan terbuat dari lapisan tempered glass dan ABS, membuatnya kokoh sekaligus elegan. Sangat cocok untuk penggunaan rumah untuk membantumu memantau berat badan secara berkala.
2. Taffware Digipounds Timbangan Badan Digital Scale 180kg – SH-Y01
Image Source: Taffware
Cek Produknya Sekarang!
Sedang menjalani program diet atau bulking? Timbangan badan digital yang satu ini bisa membantumu. Tidak hanya mengukur berat badan, timbangan ini terhubung ke aplikasi smartphone melalui Bluetooth untuk memantau data seperti BMI, kadar lemak, hingga massa otot.
Material tempered glass menambah ketahanan, sementara fitur hemat daya membuat baterai tahan lama. Inilah perangkat modern untuk memantau kesehatan tubuh secara menyeluruh dan mudah diakses.
3. Taffware Digipounds Timbangan Badan Digital Scale Temperature 180kg – BT-986
Image Source: Taffware
Cek Produknya Sekarang!
Menggabungkan desain minimalis dengan fungsi pengukuran berat badan dan suhu ruangan, timbangan ini menawarkan akurasi hingga 50 gram. Ditenagai baterai AAA yang mudah ditemukan, material kaca tempered memastikan kekuatan sekaligus tampilan modern. Pilihan tepat untuk kamu yang membutuhkan presisi dalam setiap pengukuran.
Dengan mengetahui cara menghitung berat badan ideal, menjaga pola hidup sehat, dan didukung alat pengukur yang tepat, perjalananmu menuju tubuh sehat akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
Jangan sampai salah pilih produk timbangan di pasaran. Hanya pilih timbangan canggih dari Taffware yang memenuhi kebutuhan harian, sehingga kamu dapat memantau perubahan berat secara akurat dan percaya diri setiap hari.