Jika kamu mulai merasakan tanda-tanda seperti mudah lelah, berat badan yang sulit dikendalikan, atau sering merasa stres dan cemas, itu bisa menjadi indikasi bahwa tubuhmu membutuhkan perubahan. Perubahan suasana hati yang drastis juga bisa menunjukkan bahwa kesehatan mentalmu perlu perhatian ekstra.
Semua tanda ini menunjukkan bahwa sudah saatnya untuk memulai pola hidup sehat dengan perubahan kecil yang konsisten. Lalu, apa saja yang harus dilakukan untuk memulai pola hidup sehat demi kualitas hidup yang lebih baik?
10 Tips Memulai Pola Hidup Sehat
Menjaga kesehatan secara fisik dan mental adalah langkah penting untuk hidup yang lebih bahagia dan produktif. Berikut adalah 10 langkah praktis yang dapat membantumu mencapai tujuan tersebut.
- Kurangi Waktu Duduk dan Screen Time
Ketika kita duduk dalam waktu yang lama, tubuh cenderung mengurangi aktivitas otot, yang dapat memperlambat aliran darah. Itulah mengapa duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Selain durasi duduk, kamu juga harus mengurangi screen time. Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan mental. Dengan mengurangi waktu duduk dan screen time, kita dapat meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.
- Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Pastikan untuk minum air cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis yang bisa meningkatkan kalori dan gula darah. Namun, juga penting untuk tidak minum air secara berlebihan. Kamu bisa menyelesaikannya kebutuhan air harian dengan BMI dan aktivitasmu setiap harinya.
- Batasi Makanan Tidak Sehat
Di tengah sibuknya aktivitas, seringkali kita memilih untuk mengonsumsi makanan yang praktis meskipun tidak sehat. Makanan tidak sehat, seperti yang mengandung lemak jenuh, gula berlebih, dan garam tinggi, dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Mulailah harimu dengan sarapan sehat yang kaya akan protein dan serat, serta rendah lemak, gula, dan kalori. Pilihlah makanan yang bergizi sebagai energi sekaligus mendukung kesehatan jangka panjang.
- Konsumsi Suplemen Multivitamin
Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup nutrisi, konsumsi suplemen multivitamin bisa menjadi pilihan, terutama jika kamu tidak mengonsumsi cukup buah dan sayur. Suplemen ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara umum.
- Tidur Cukup dan Berkualitas
Siapa yang masih sering begadang? Kamu harus menghilangkan kebiasaan ini untuk menjaga pola hidup sehat Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem imun dan kesehatan mental.
Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam agar t tubuh dan pikiran dapat beristirahat dengan optimal, memperbaiki diri, dan mempersiapkan diri untuk aktivitas di keesokan harinya.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol tidak memiliki manfaat untuk melawan penyakit, bahkan bisa menambah kalori yang tidak perlu. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat memperburuk gangguan mood dan memengaruhi kemampuan dalam membuat keputusan. Jika kamu mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak dan sesuai rekomendasi.
- Kelola Emosi dan Stres
Tahukah kamu saat kita terus-menerus berada dalam kondisi stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang dalam jangka panjang dapat merusak tubuh, bahkan meningkatkan risiko terkena penyakit kronis.
Kamu harus mencari cara untuk mengelola kecemasan dan stres, seperti meditasi atau berbicara dengan orang terdekat. Dengan cara ini, kamu dapat menjaga kesehatan mental, serta menikmati hidup yang lebih bahagia dan seimbang.
- Jaga Kesehatan Mental dan Emosional
Selain fisik, kesehatan mental juga berperan besar dalam kebugaran tubuh. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti berkumpul dengan teman atau keluarga, atau menjalani hobi yang memberi kebahagiaan.
- Berolahraga Secara Teratur
Tips pola hidup sehat yang sering disarankan pastilah berolahraga. Olahraga adalah kunci untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh. Selain manfaat fisik, olahraga juga berperan penting dalam kesehatan mental.
Lakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, berlari, atau yoga secara rutin. Jika lebih suka berolahraga di rumah, banyak latihan ringan yang bisa dilakukan dengan atau tanpa alat bantu untuk menjaga tubuh tetap bugar.
- Rutin Memantau Kesehatan
Mengukur berat badan secara teratur dapat membantu kamu memantau perkembangan dan perubahan tubuh, baik penurunan maupun peningkatan. Tidak hanya itu, kamu juga perlu untuk memeriksa tekanan darah, kolesterol, hingga gula darah untuk memberikan gambaran yang jelas tentang efektifitas pola makan dan rutinitas yang kamu lakukan.
Rekomendasi Produk Penunjang Kesehatan dan Kebugaran
Menggunakan peralatan kesehatan dan kebugaran bisa menjadi penunjang dalam menjaga pola hidup sehat. Namun, penting untuk menggunakan produk berkualitas, seperti rekomendasi produk berikut ini.
- TaffSPORT Tali Stretching Pilates Yoga 11 Set – R11
Image Source: TaffSPORT
Berencana workout di rumah? Resistance band 11 set ini bisa membantumu untuk memperkuat otot. Dengan berbagai tingkat resistansi mulai dari 10 hingga 30 LBS, kamu dapat meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.
Resistance band ini juga mendukung pola latihan yang nyaman dan beragam karena telah dilengkapi handle ergonomis dan ankle strap. Soal kualitas tak perlu diragukan karena TaffSPORT telah menggunakan material latex yang tahan lama dan nyaman digunakan dalam latihan intensif.
- TaffOmicron Tensimeter Digital Pengukur Tekanan Darah – RAK-283
Image Source: TaffOmicron
Memantau tekanan darah kini bisa dilakukan di rumah menggunakan tensimeter digital RAK-283 dari TaffOmicron. Alat ini mampu mengukur systole, diastole, dan pulse dengan tingkat akurasi tinggi ±3 mmHg dan denyut nadi ±5%. Data pengukuran pun dapat tersimpan hingga 2 set 99 data.
Selain itu, tensimeter ini turut dibekali manset antibakteri yang aman dan nyaman digunakan. Penggunaannya semakin fleksibel dengan dua opsi daya, menggunakan baterai AAA atau kabel USB micro 5V. Jadikan pengukuran tekanan darah lebih mudah, akurat, dan teratur dengan TaffOmicron.
- TaffSPORT Lompat Tali Skipping Jump Rope – JR05
Image Source: TaffSPORT
Olahraga lompat tali bisa menjadi bagian pola hidup sehat yang mudah dilakukan. Untuk meningkatkan kenyamanan saat berolahraga, gunakan saja lompat tali dari TaffSPORT. Tali sepanjang 2.5 meter ini cocok untuk segala usia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.
Dengan pegangan minimalis yang dilengkapi bearing metal, putaran tali jadi makin mudah dan lancar. Lapisan karetnya juga meminimalisir rasa sakit saat terkena kulit. TaffSPORT turut memastikan keawetan produk dengan tali plastik tebal dan lapisan karet yang tidak mudah putus agar dapat diandalkan untuk berolahraga dalam jangka waktu lama.
- Taffware Digipounds Timbangan Badan Digital 180kg – SH-Y01
Image Source: Taffware Digipounds
Timbangan badan digital SH-Y01 dapat mengukur berat badan hingga 180 kg, menjadikannya pilihan sempurna untuk mendukung perjalanan diet atau bulking. Canggihnya lagi, timbangan ini dapat terhubung ke aplikasi pintar untuk mengakses beragam informasi kesehatan tubuh.
Akurasinya juga tinggi karena telah dibekali electrode sheet pada pijakan kaki. Hasil pengukuran bisa kamu lihat dengan jelas pada layar LCD. Timbangan ini juga dipastikan kokoh karena terbuat dari bahan ABS dan tempered glass terbaik di kelasnya.
***
10 Langkah memulai pola hidup di atas dapat membantumu menjaga kesehatan tubuh dengan cara yang menyenangkan dan efektif. Ingatlah bahwa perubahan kecil yang konsisten akan menghasilkan dampak besar dalam jangka panjang.
Taffware juga turut menawarkan berbagai produk yang mendukungmu menjalani pola hidup sehat. Dengan produk-produk berkualitas dari Taffware, kamu dapat memantau dan meningkatkan kesehatan tubuh secara lebih mudah dan efisien.